孕期胎儿发育营养全方案

2015年5月国际妇产科联盟(FIGO)发表了女性孕期营养的实用指南。呼吁提升女性对营养状况可影响其自身及子代健康的认知，改善营养状况并建立健康的饮食习惯，并贯彻整个孕期。

然而不少产科医生遇到的实际情况是：

不少准妈妈在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等情况，吃不好吃不下。

到了孕中期妊娠反应不再，准妈妈甚至是家人便担心营养不足影响宝宝发育，因而盲目进餐，大补特补。

这样一来，还没到孕晚期，体重增长就已超标，大有营养过量之势。

其实，孕期营养的管理还是要遵循胎儿的发育和妈妈的生理变化进行。

孕早期 - 怀孕3个月内

清淡饮食、保证足够的热量摄入，补充叶酸

FIGO推荐女性在妊娠期尽早补充铁和叶酸并尽可能持续整个孕期，甚至持续至产后3个月，补充剂量为每日铁元素30~60 mg和叶酸400 μg

孕中期 - 孕4个月至7个月

增加优质蛋白质、钙和铁的摄入，

适度进行活动以控制体重。

中国营养学会推荐孕中期孕中期每日摄入钙1000mg，孕中期膳食应比非孕时每日增加15g蛋白质。

孕晚期 - 孕7个月后至宝宝出生

进一步增加优质蛋白质、钙和铁的摄入，

继续进行适度活动以控制体重。

中国营养学会推荐孕晚期每日摄入钙1200mg，孕晚期膳食应比非孕时每日增加20g蛋白质。