其他食物的话，DHA的含量都比较少，不过可以补充些能转化成DHA的原料：α-亚麻酸。而含α-亚麻酸比较丰富的是亚麻籽油和紫苏籽油，平时换点这个油炒菜。 对了，核桃也可以。
不过吧，α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%…… 想通过饮食来加强DHA的摄入，从孕13周就可以开始了哈。 吃不下东西，那就吃药吧！ 对于鱼类和海鲜，很多孕妈都会有点躁。因为这两类食品都是孕期特别纠结的食品，担心不干净、担心过敏、会反胃孕吐。好吧，就算这些问题都ok，但天天吃也够烦的。 基于以上种种原因，大部分孕妈是很难通过加强膳食来满足DHA的每天摄入量的。因此，需要点DHA的补充剂了。 关于量，特别提醒四个字：过犹不及，任何东西补多了都没好处！孕产妇在哺乳期和孕期每天DHA的摄入上限是1000mg。一般合格的产品，按说明书吃，是没太大问题的，千万别自个拼命补！ 什么时候开始吃DHA补充剂？——孕20-28周左右。其实可以一直补充到宝宝出生后6个月，因为上文也提到，哺乳期也是需要保证每天至少200mg的摄入量的，是因为DHA能够通过乳汁传送给宝宝。 孕20周到宝宝出生6个月，这个时间段是宝宝大脑发育的高速时期，对DHA的需求量非常大，姐妹们要特别注意啦。
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