解决方法 一、一半白米换粗粮 纤维素能够使软化大便,还能促进肠道蠕动,准妈妈和产妇需要多吃些富含纤维素的食物。 很简单的方法是,焖饭煮粥时,把一半白米换成糙米、黑米、紫米等粗粮谷物,做成杂粮饭、杂粮粥;或者每餐把一半主食换成粗粮,比如蒸熟煮熟的紫薯、红薯、玉米、山药等。 花生和豆类也属粗粮,但容易胀气,所以还是更推荐谷物和薯类。 吃粗粮要多喝水哦。粗粮需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。 二、蔬菜水果吃这些 纤维高的蔬菜有:竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗、木耳等,其实深绿色叶菜纤维都挺高的。 相比之下,黄瓜、冬瓜、茄子、西红柿、彩椒等,纤维含量就比较低了。 三、每天运动半小时 美国妇产科学会(ACOG)建议准妈妈们,每天最少运动半小时。不仅能预防和改善便秘,还能改善心情、缓解腰痛失眠、预防妊娠糖尿病,好处多多。 快步走、孕期瑜伽、游泳,其实都是适合准妈妈的运动,大家看自己的喜好和身体情况量力而行。保守点的话,散步也不错啊。 四、补钙还是食补好 中国居民膳食指南推荐,孕期和哺乳期女性钙摄入为量1000毫克。 但是前面说啦,补钙不当也容易造成便秘。该怎么办呢? 食补啊。奶类、深绿色叶菜和豆制品都富含钙质。 要达到1000毫克的标准,你差不多需要每天吃: 250-500克奶,或酸奶等相应的奶制品; 300-500克新鲜蔬菜,深绿色叶菜要占一大半哦; 50-60克豆类、坚果类。 如果实在难以从饮食中凑够,需要吃补充剂,那么最好吃200毫克一粒的小剂量钙片,这样也能减少便秘的麻烦。
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