孕期补铁是否有副作用 1、大便发黑 这是不少准妈妈在早期补铁时的反应,这很正常,不必担心过度,过段时间即可恢复。 2、恶心 补充过猛或者服用方式错误,就会恶心不适。如果是使用铁剂,那么不妨在就寝前食用,或者询问医生是否能够更换别的铁剂,若依然无效,最好去医院检查。 3、便秘 当身体摄入的铁质太多时,很多人就会排便困难,而其本身是女性孕期的头等难题,补铁过猛往往会加剧这一症状。倘若出现了这一副作用,建议大家试着吃山芋,苹果,喝蜂蜜水等来进行调理。倘若无效,需立即就诊。 4、腹泻 这是极为少数的反应,为减少因补铁带来的不适,建议大家在进行铁质补充时,遵循先少后多的原则,开始时每天少量增补,到后期慢慢加量,直到达到标准量。 如何提高孕期补铁的效果 1、喝VC果汁 VC可谓是人体铁质吸收的小帮手,很多食物虽然铁元素含量多,但可利用率很低,倘若配合VC食用,就可以提高利用率加大吸收。诸如橙子,柚子,西红柿,樱桃等都是不错的选择,建议各位服用补铁类食物后,将VC水果榨汁饮用,加大补铁力度。 2、吃糖 虽说孕妇需把握好糖类的食用量,以防血糖暴涨,不过糖却可以帮助身体对铁的吸收。而比起单纯食用糖果,多吃一些糖醋类的菜,更有助于身体健康。 3、搭配肉类、鱼类 这两类食物具有血红素铁,因此将多铁食品与其搭配同样也可以强化身体对铁的吸收,诸如青椒牛柳,鸡蛋肉末等等都是值得推荐的菜肴。 4、有机酸 含有该成分的食物同样有着促进吸收的效果,诸如西红柿,柠檬,葡萄柚等等,可作为餐后水果服用,既可口,又补铁。 5、避免食用抑制补铁的食物 在补充期间,尽量要避免与补钙发生冲突,因为钙会干扰身体对铁的吸收,在补铁时不要同时补钙,否则会降低近一半的铁质吸收。万万不可用牛奶来灌输铁剂,钙片的服用也最好在两顿之间,钙的补充上也要控制在1000mg左右。最后,还需远离一些阻扰补铁的食品诸如茶、咖啡等,方可增强铁质利用率。
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