怀孕期间营养的摄入关系着宝宝的发育和自己的健康,所以必要的饮食计划还是要制定的。孕妇在吃东西的时候一定要注意营养的搭配与摄入,下面就来看看孕妇必吃的6种食物有哪些。这6款推荐食物用好了,相信你和你的宝宝都会健健康康的。 1、萝卜——健康小人参 营养成分:糖类、维生素c、维生素K 萝卜的功效:健胃消食,护眼,杀菌,治疗感冒,通气行气,解腥,预防便秘。 2、柠檬——宜母果 营养成分:柠檬酸、维生素C、多种维生素、多种微量元素 柠檬的功效:安胎,缓解高血压,美容,补钙,补铁,降血糖。 3、牛肉——肉中骄子 营养成分:优质蛋白质、锌、铁、叶酸 牛肉的功效:补铁,有益胎儿智力发育,治疗慢性腹泻和浮肿,增强免疫力,补充怀孕所必需的叶酸。 4、板栗——消除疲劳 营养成分:叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素。 板栗的功效:健身壮骨,消除疲劳,养胃健脾,提高免疫力,促进胎儿发育,治疗腰腿酸软,慢性腹泻等病症,消除,缓和情绪。 5、红枣——增强母体免疫力 营养成分:维生素C、叶酸、维生素A。 红枣的功效:促进胎儿大脑发育,增强母体免疫力,健脾益胃,安神定志,补血,降血压。 6、葡萄:水果皇后 营养成分:花青素、糖类、白藜芦醇、各种矿物质 葡萄的功效:利尿,消肿,安胎,抗贫血,降低胃酸,利胆,抗病毒,杀细菌,积累钙质,补益脑神经,排毒,调节情绪。 怀孕初期需要补充的能量,你补充了吗? 1、蛋白质的摄入,这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期,其中胎儿约存留170g,母体存留约为375g,这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g,应多摄入动物性食物和大豆类食物。 2、必需脂肪酸,此期是胎儿大脑细胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸,以满足大脑发育所需,多吃海鱼可利于DHA的供给。 3、热能,其供给量与孕中期相同,不需要补充过多,尤其在孕晚期最后1个月,要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,以免胎儿过大,影响顺利分娩。 4、碳水化合物:粗粮、米粉、面粉、面条等主食中,每天400克左右,三餐分布的比例为3:4:3。 5、蛋白质:肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,每天150克左右动物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。 6、钙和铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的,孕妇应每日摄入1500mg的钙,同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁,直至出生时达到300-400mg的铁质,孕妇应每天摄入铁达到28mg,且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。 7、孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品,最好将小鱼炸或用醋酥后连骨吃,饮用排骨汤。虾皮含钙丰富,汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高,利用率高,应经常选用。 8、维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是硫胺素,如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。 9、维生素:动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。 10、叶酸:绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等,每天需要摄入叶酸400-600μg。 11、钙:牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。早期4个月内不建议补钙。 12、铁:动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。避免牛奶与茶一起喝,影响铁的吸收,而且准妈妈最好不要喝茶,浓茶就更忌了。 13、锌:肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。 14、膳食纤维:粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果。
15、饮水:最好的饮料就是水,每天喝水6-8杯,一口气喝水容量不要超过100克;早晨起床后喝水是很好的习惯。 |
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