孕中期如何正确饮食

1、鲜奶

　　牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。

2、鸡蛋

　　鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样，甜、咸均可，并易于保存。凡条件许可的，应每天吃鸡蛋1-3个。

　3、鱼、禽、畜肉及内脏

　　这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源，孕中期准妈每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最 

好的互换食品，可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的良好来源，每周至少吃1-2 

次，每次100克左右。 

4、大豆及其制品

大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素c。农村或缺少肉和奶供应的地区，每天应进食豆类及其制品50～100克。　

5、蔬菜和水果

绿叶或黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素。每天应吃新鲜蔬菜250～750克。绿色蔬菜应占其中的一半以上。带酸味的水果既合孕妇口味又含有较多的维生素C，还含有果胶，每天可吃150～200克。瓜果类蔬菜中黄瓜和番茄等生吃更为有益。蔬菜和水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。

 

6、海产品

应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾皮和鱼松等海产品，以补充碘。内陆及缺碘地区应食用碘食盐。

 

7、硬果类食品

芝麻、花生、核桃和葵花子等食物的蛋白质和矿物质含量与豆类相似，也可经常食用。

应该注意的是由于多数孕妇在孕中期胃口大开，容易不加限制地过多进食，造成巨大胎儿，容易流产，故应避免随意乱吃，尽量做到营养适当。

很多孕妈妈的食量明显的加大，但是在加大的同时也要注意孕中期饮食，要合理均衡营养，叶酸、维生素A等营养素需要明显增加。那么，孕中期饮食应该注意什么？孕中期如何正确饮食，因此，这个阶段对营养的要求至关重要。